أغذية بناء العضلات لحزم كتلة العضلات  

1. صدر الدجاج: -

صدور الدجاج هي واحدة من أفضل الأطعمة لبناء العضلات ويمكنك في الواقع أن تحزم الكثير من كتلة العضلات عن طريق إضافتها إلى نظامك الغذائي. إنه أفضل مصدر للبروتين الخالي من الدهون حيث يحتوي على 30 جرامًا من البروتين في كل 100 جرام من صدور الدجاج. إذا كنت شابًا غير نباتي ، فهذا أحد أفضل أغذية بناء العضلات بالنسبة لك.

2. الأسماك: -

عندما يتعلق الأمر بأطعمة بناء العضلات ، فإن الأسماك هي أقوى عنصر يمكنك إضافته في وجباتك. السمك هو الغذاء الوحيد الذي يساعدك على اكتساب العضلات مع حرق الدهون في نفس الوقت. الأسماك غنية بالبروتينات النقية والدهون الجيدة. يساعد تناول السمك بعد التمرين أجسامنا على التعافي بشكل أسرع من اكتساب العضلات الخطير ، مما يجعله طعامًا فائقًا لبناء العضلات.

3 بيضات:-

البيض هو أرخص مصدر للبروتين ستجده على الإطلاق. السبب وراء إضافة البيض في أطعمة بناء العضلات هو أنه يحتوي على 6 إلى 8 جرامات من البروتين النقي و 70 سعرة حرارية في كل بيضة. يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن بكميات جيدة تساعد عضلاتنا على النمو. يعد البيض مصدرا طبيعيا وأساسيا لفيتامين (د) وعنصر (أوميغا 3). إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فهذا هو الغذاء المفضل لبناء العضلات بالنسبة لك.

4. لحم بقري: -

يحتوي لحم البقر على بروتين بجودة عالية ولكن ما يجعله غذاءً فائقًا لبناء العضلات هو المعادن المفيدة مثل مضادات الأكسدة والحديد والزنك والمعادن. كما أنه يغذي أجسامنا بالكربوهيدرات والدهون. أفضل شيء أنه يحتوي على 2 جرام من الكرياتين لكل رطل. القطعة الصحيحة من اللحم البقري هي أغذية بناء العضلات الرائعة.

5. بروكلي: -

البروكلي مليء بالحديد والألياف والبوتاسيوم ، وهو مصدر جيد لفيتامين ك الذي يساعد أجسامنا على الحفاظ على كثافة العظام المناسبة. يحتوي البروكلي على كالسيوم يساوي كوبًا واحدًا من الحليب. إذا كنت نباتيًا فهذا هو أفضل غذاء لكسب العضلات.

6. السبانخ: -

إذا كنت تريد أن تعرف كيف يصبح Popeye أقوى بعد تناول السبانخ ، فإن الإجابة هي أن السبانخ تحتوي على عناصر غذائية عالية الجودة مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين k. يعزز نمو العضلات في أجسامنا بنسبة تصل إلى 20٪. إنه خيار رائع للنباتيين لإضافة السبانخ إلى قائمة الأطعمة التي تكتسب العضلات.

7. البطاطس الحلوة: -

تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف ذات نوعية جيدة تساعد في تحسين الهضم. يتم تضمين البطاطا الحلوة في الغالب في الوجبات الغذائية لجميع لاعبي كمال الأجسام لأن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين ب 6 والمغنيسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم. والسبب وراء إضافته في أغذية اكتساب العضلات هو أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية لإصلاح أنسجة العضلات ، ويمنح الطاقة ويتضمن بطاقات عالية الجودة تساعدنا على تحميل العضلات.

8. الجوز والمكسرات الأخرى: -

إذا كنت تواجه صعوبات في اكتساب العضلات ، فأنت بحاجة إلى إضافة الجوز والمكسرات الأخرى في قائمة أطعمة بناء العضلات الخاصة بك. يمكنك تناول الجوز واللوز والفستق والفول السوداني ومشاهدة اكتساب العضلات بسرعة في جسمك. إذا كنت ترغب في اكتساب عضلات خطيرة بدلاً من إضافة هذه الأطعمة التي تكتسب العضلات في قائمتك ، فهي توفر الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين E والكربوهيدرات والبروتينات وأحماض أوميغا -3 الدهنية لجسمنا
عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .