خمس طرق لتنمو عضلاتك بسرعة
عندما نتكلم عن إكساب الجسم بالوزن والعضلات فإن معظم العامة تعتقد أنها خطة طويلة تنطوي على قدر كبير من العمل. هذا لأن غالبية الناس ليس لديهم فكرة عن أفضل التقنيات. فيما يلي 5 طرق سهلة لاكتساب الوزن وكتلة العضلات بسهولة. استخدم هذه الطرق الطبيعية وستكون على ما يرام.
1. تناول البروتين قبل التمرين ووقت النوم
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة شهيرة ، فإن تناول البروتين بعد التمرين وقبل موعد النوم بـ 30 دقيقة قد يساعدك على اكتساب العضلات بسرعة. أما بالنسبة لكمية البروتين ، فيقول الخبراء أن 20 جرامًا كافية.
2. تدريب تمارين المقاومة
تُعرف إحدى أكثر الطرق فعالية لاكتساب قوة وكتلة العضلات بتمارين المقاومة. يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام آلات الأثقال أو الأوزان الحرة. لكن العدو السريع يمكن أن يساعدك أيضًا في تحقيق نفس الغرض.
إذا كنت تريد التأكد من أنك لا تحترق أثناء تدريبات المقاومة ، يمكنك تناول الكربوهيدرات بعد كل جلسة تمرين. هذا لاستعادة الجليكوجين المنضب بأسرع ما يمكن.
3. استخدام مكملات الكرياتين
إذا كنت تريد المساعدة في تدريب المقاومة للاستمتاع بنتائج أسرع ، يمكنك استخدام اثنين من المكملات التي أثبتت جدواها. وأحد أفضل المكملات الغذائية يعرف باسم الكرياتين. إذا تم تناول المكملات لعدة أيام ، يمكن أن تطور كتلة عضلاتك لأنها تساعد عضلاتك على الاحتفاظ بالماء.
بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن تساعدك المكملات في رفع الأوزان الثقيلة مع تحسين أداء مقياس الجهد.
4. إزالة السموم من جسمك
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك ، يجب أن يكون نظامك خاليًا من السموم. في بعض الأحيان ، لا ينمو لدى الناس عضلات لأن أجسامهم مليئة بالسموم. إذا لم تعمل على تنظيف جسمك من الداخل من السموم فلن تحقق نجاحك المنشود . هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين يأخذون شاي التخلص من السموم أول شيء في الصباح أو بعد الغداء. يقومون بتناول جرعات من مشروب الشاى الذى يجعلهم يتخلصون من السموم والإلتهابات .
إذا كنت ترغب أيضًا في إزالة السموم من جسمك ، فنحن نقترح عليك تناول بعض أنواع شاي التخلص من السموم اللذيذة الخالية من الكافيين. ومع ذلك ، ما عليك القيام به هو تناول الشاي الطبيعي والقائم على الأعشاب. بصرف النظر عن إزالة السموم من نظامك ، تساعدك هذه الأنواع من الشاي على حل الكثير من مشاكل البشرة للحصول على طاقة أفضل.
5. الابتعاد عن المنشطات
بعض الناس يأخذون المنشطات من أجل تطوير عضلاتهم بسرعة ، وهي ليست فكرة جيدة. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في تجربة حمض اللينوليك المقترن المعروف أيضًا باسم CLA. في الواقع ، CLA مهم لصحتك لأنه شكل معدل من أحماض أوميغا 6 الدهنية. يتم الحصول على أوميغا 6 من الأطعمة المختلفة ، مثل منتجات الألبان واللحوم.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن بعض الطرق السهلة لاكتساب العضلات بسرعة ، فنحن نقترح عليك التحقق من هذه الطرق الخمس. نأمل أن تتمكن من تطوير عضلاتك في غضون أسابيع قليلة
عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .
1. تناول البروتين قبل التمرين ووقت النوم
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة شهيرة ، فإن تناول البروتين بعد التمرين وقبل موعد النوم بـ 30 دقيقة قد يساعدك على اكتساب العضلات بسرعة. أما بالنسبة لكمية البروتين ، فيقول الخبراء أن 20 جرامًا كافية.
2. تدريب تمارين المقاومة
تُعرف إحدى أكثر الطرق فعالية لاكتساب قوة وكتلة العضلات بتمارين المقاومة. يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام آلات الأثقال أو الأوزان الحرة. لكن العدو السريع يمكن أن يساعدك أيضًا في تحقيق نفس الغرض.
إذا كنت تريد التأكد من أنك لا تحترق أثناء تدريبات المقاومة ، يمكنك تناول الكربوهيدرات بعد كل جلسة تمرين. هذا لاستعادة الجليكوجين المنضب بأسرع ما يمكن.
3. استخدام مكملات الكرياتين
إذا كنت تريد المساعدة في تدريب المقاومة للاستمتاع بنتائج أسرع ، يمكنك استخدام اثنين من المكملات التي أثبتت جدواها. وأحد أفضل المكملات الغذائية يعرف باسم الكرياتين. إذا تم تناول المكملات لعدة أيام ، يمكن أن تطور كتلة عضلاتك لأنها تساعد عضلاتك على الاحتفاظ بالماء.
بصرف النظر عن هذا ، يمكن أن تساعدك المكملات في رفع الأوزان الثقيلة مع تحسين أداء مقياس الجهد.
4. إزالة السموم من جسمك
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك ، يجب أن يكون نظامك خاليًا من السموم. في بعض الأحيان ، لا ينمو لدى الناس عضلات لأن أجسامهم مليئة بالسموم. إذا لم تعمل على تنظيف جسمك من الداخل من السموم فلن تحقق نجاحك المنشود . هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين يأخذون شاي التخلص من السموم أول شيء في الصباح أو بعد الغداء. يقومون بتناول جرعات من مشروب الشاى الذى يجعلهم يتخلصون من السموم والإلتهابات .
إذا كنت ترغب أيضًا في إزالة السموم من جسمك ، فنحن نقترح عليك تناول بعض أنواع شاي التخلص من السموم اللذيذة الخالية من الكافيين. ومع ذلك ، ما عليك القيام به هو تناول الشاي الطبيعي والقائم على الأعشاب. بصرف النظر عن إزالة السموم من نظامك ، تساعدك هذه الأنواع من الشاي على حل الكثير من مشاكل البشرة للحصول على طاقة أفضل.
5. الابتعاد عن المنشطات
بعض الناس يأخذون المنشطات من أجل تطوير عضلاتهم بسرعة ، وهي ليست فكرة جيدة. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في تجربة حمض اللينوليك المقترن المعروف أيضًا باسم CLA. في الواقع ، CLA مهم لصحتك لأنه شكل معدل من أحماض أوميغا 6 الدهنية. يتم الحصول على أوميغا 6 من الأطعمة المختلفة ، مثل منتجات الألبان واللحوم.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن بعض الطرق السهلة لاكتساب العضلات بسرعة ، فنحن نقترح عليك التحقق من هذه الطرق الخمس. نأمل أن تتمكن من تطوير عضلاتك في غضون أسابيع قليلة
عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .
تعليقات: 0
إرسال تعليق