ثلاثة أسباب لفقدان الدهون فى بناء العضلات للرجال الذين يعانون من الدهون 

إنه لأمر رائع أن تمارس الرياضة بجسم نحيف وممتلئ ، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك البحث عن نصائح حول بناء العضلات للرجال البدينين. لا يمانع معظم الرجال في تعبئة 5 إلى 10 أرطال إضافية من العضلات في أجسامهم ، ولكن إذا كنت سمينًا ، فعليك الالتزام ببرنامج أولاً لفقدان الدهون ثم بناء العضلات. في الأساس ، يتعلق الأمر بالتمرين وتناول الطعام لفقدان الدهون دون فقدان العضلات. هل تعلم أنه في المتوسط ​​، يخطئ الكثير من الرجال في تقدير دهون أجسامهم لتكون أقل بنسبة 5٪ من مقياسهم الحقيقي؟ أعد تقييم أهدافك قبل الدخول في برنامج بناء العضلات. لا تقفز بسهولة إلى رفع الأوزان الثقيلة وابتلاع مخفوق البروتين قبل أن تكون متأكدًا من برنامج بناء العضلات الخاص بك. لماذا التركيز على فقدان الدهون أولاً قبل الشروع في اكتساب العضلات؟ فيما يلي 3 أسباب مقنعة:

إنه ضار إذا اكتسبت المزيد من الدهون.عادة ، إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ، فإنك تكتسب الدهون في نفس الوقت. يمكنك مشاهدة كل سعر حراري تأكله ، لكن المشكلة لا تزال قائمة. كيف يكتسب جسمك العضلات؟ عليك أن تجعل جسمك في حالة الابتنائية. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية. في برنامج بناء العضلات ، توقع زيادة الدهون إذا بدأت في اكتساب المزيد من العضلات. يدرك لاعبو كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية هذه الحقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقف بطول 5'10 بوصات وتزن 185 رطلاً وتحتوي على 15٪ من الدهون في الجسم وتزيد 12 رطلاً ، فإن زيادة الوزن هذه ستشمل 6 أرطال من العضلات و 6 أرطال من الدهون. في هذه الحالة ، فإن الدهون لديك سيكون المستوى 18٪ وهو أمر ضار ، مع الأخذ في الاعتبار أنك اقتربت من الحصول على 20٪ من مقياس الدهون في الجسم. ماذا لو اكتسبت 20٪ من الدهون في الجسم؟ يجب أن تمارس الرياضة وتتبع نظامًا غذائيًا يجعلك تفقد 20 رطلاً من الدهون ، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لا تفقد عضلاتك. انزل إلى 10٪ من دهون الجسم حتى تتمكن أخيرًا من الحصول على جسم شاطئي رشيق. ركز على فقدان الدهون أولاً إذا وصلت نسبة الدهون في جسمك إلى 15٪.


الجسم النحيل يجعلك تبدو أكبر. إذا كنت على الجانب الدهني ، فإن دهون جسمك تميل إلى إخفاء كتلة عضلاتك وشكل عضلاتك الممزق. تميل عضلات الكتف الممزقة ، على سبيل المثال ، إلى أن تكون مستديرة الشكل وممزقة. إنه يقوم بالمهمة من أجل حركات الدفع والسحب الخاصة بك. ماذا يحدث إذا كانت الدهون تغطي كتفيك؟ سوف تظهر مسطحة وأقل دائرية. تعني الأكتاف المستديرة أنها أصغر حجمًا وأن شكلها سيبدو أكثر لفتًا للانتباه. كلما كان كتفيك أكثر رشاقة وعضلات بشكل واضح ، كلما كان مظهرهما أكبر. لهذا السبب في بناء العضلات ، عليك أن تفقد الدهون حتى تخرج عضلاتك وتبدو أكثر تحديدًا.


ستكون واضحًا بشأن مكاسب بناء عضلاتك. قم بقياس جسمك. ما الأجزاء التي تحتاج إلى تحسين؟ لنفترض أن جسمك يتوافق تمامًا مع طولك ، لكن لديك صندوقًا مسطحًا إلى حد ما. من الواضح أنك سترغب في زيادة حجم صدرك وظهرك. عندما تفقد الدهون أولاً ، سيكون من الواضح لك ما هي أجزاء جسمك التي تريد العمل عليها (لاكتساب العضلات). قد يكون مجرد بضعة أرطال كحد أقصى ، خاصة إذا كنت قد فقدت دهون جسمك بالفعل.

هذه 3 أفكار يجب ملاحظتها حول بناء العضلات للرجال البدينين ، ولماذا يجب عليهم إنقاص الدهون أولاً قبل اكتساب العضلات


عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .