مكملات بناء العضلات هي أفضل رفقاء لنظامك الغذائي لبناء العضلات وروتين التمرين. هذا ما يجب أن تعرفه إذا كنت تريد حزم العضلات وفقدان الدهون. ما هي المكملات الغذائية لبناء العضلات التي يجب أن تبحث عنها؟ قد يكون الأمر محيرًا بالنظر إلى وجود مجموعة كبيرة من هذه المنتجات. يمكن أن تضيع في اختياراتك. كيف يمكن لرجل أن يذهب للتسوق لشراء المكملات الغذائية لبناء العضلات؟

أول شيء يجب أن تعرفه عن شراء أفضل مكمل لبناء العضلات هو البحث عن المنتجات التي تدعمها الأبحاث. سوف ترشدك هذه في مساعيك لنحت جسمك إلى اللياقة البدنية المثالية. ابحث عن هذه المكونات في ملصق مكملات بناء العضلات التي تتصفحها:

أحماض أمينية متفرعة السلسلة أو BCAA's. هذه تغذية فعالة إذا كنت تكافح من أجل فقدان الدهون. عند ممارسة الرياضة لخسارة الدهون ، هل تؤلم عضلاتك وتشعر بالإرهاق؟ يجب تناول المكملات التي تحتوي على BCAA قبل وبعد التمرين. سوف يقلل من الألم بعد آثار التدريبات الخاصة بك. سيتم تقليل إجهادك وحرق المزيد من الدهون عندما يتم استنفاد مخزون الجليكوجين لديك.


الكرياتين. تساعد هذه المغذيات في مكمل بناء العضلات في بناء قوتك وعضلاتك الهزيلة. يعزز الكرياتين هرمون الأنسولين الذي يسبب التأثيرات الابتنائية في جسمك عندما تمارس تمارين المقاومة. كن حذرًا بشأن تناول الكثير من الكرياتين ، لأنه قد ينتج عنه آثار جانبية غير مرغوب فيها. مجرد تناول 3 جرام من الكرياتين للحصول على نتائج آمنة وفعالة.


مساحيق وألواح البروتين. يتم تناول هذه المكملات إذا كنت لا تستطيع تحضير وجبات الطعام قبل وبعد التدريبات. يعد البروتين الموجود في الحانات والمساحيق مكملات أساسية قبل التمرين وبعده. الحانات ومكملات البروتين البودرة مفيدة ، خاصة إذا كنت بحاجة لتناول الطعام والركض فقط. من السهل تناولها بدلاً من تناول الوجبات السريعة الزيتية. صُممت ألواح التغذية لتحتوي على بروتين عالي الجودة وكربوهيدرات ودهون أساسية. وإذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، يمكنك أيضًا مزج كوب من مشروب البروتين.


حمض اللينوليك المترافق. تُعرف هذه المغذيات باسم "الدهون الجيدة". ( الأحماض الدهنية الأوميجا 3 ) . يساعد حمض اللينوليك المتراكم في فقدان الدهون والحفاظ على أنسجة العضلات. يساعد في إنقاص الوزن أيضًا ، ولهذا السبب تحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي وممارسة التمارين بأحماض أوميغا 3 الدهنية.


الجلوتامين. هل تشعر بالغثيان والتعب الشديد بعد التمرين؟ خذ الجلوتامين. يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ويخفف الالتهاب. ينظم هذا العنصر الغذائي أيضًا إنتاج الجليكوجين والذي بدوره يحفز نمو العضلات. يعزز أداء التدريب الخاص بك.


الفيتامينات. يستغرق التمرين الكثير من طاقتك. عندما تشعر أن التمارين تأخذ منك الكثير ، فهذا يعني أيضًا أنك فقدت قدرًا كبيرًا من الفيتامينات من احتياطي جسمك. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتدربون من نقص في الفيتامينات ، خاصة وأنهم يحاولون إنقاص الوزن. تحتاج إلى تناول فيتامينات متعددة لتعويض الفيتامينات التي فقدتها في نظامك الغذائي ونظام التمرين. يمكنك تناول فيتامينات متعددة في بداية اليوم ، وتأكد من الالتزام بالجرعة الموصى بها


عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .