على الرغم مما يخبرنا به الوابل المستمر من وسائل الإعلام ، فإن شكل الجسم المثالي للمرأة هو ... حسنًا ، لا يوجد شكل مثالي للجسم. ومع ذلك ، فإن كل امرأة لديها ما تعتبره شكل جسدها المثالي. نأمل أن تستند هذه الصورة إلى رغباتها الخاصة ، وليس تلك التي تفرض عليها باستمرار صناعة يسيطر عليها الذكور. لذا ، قبل أن نبدأ ببعض نصائح بناء الأجسام للنساء ، أردت فقط أن أقول إنه يجب أن تكون على طبيعتك ، وأن تضع أهدافًا للياقة البدنية تعني شيئًا ما وأن تنسى ما يقوله أي شخص آخر عنها.

بالحديث عن الأهداف ، هذا حقًا هو المكان الذي تحتاج إلى البدء فيه. هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك لمساعدتك على تحقيقها. قبل كل شيء ، يجب أن تكون أهدافك واقعية. لا يزال من الممكن أن تكون كبيرة ، ولكن إذا لم تكن واقعية بالنسبة لك ، فستجد صعوبة في البقاء متحمسًا لأنك لن ترى الهدف. على سبيل المثال ، إذا كنت بحجم 14 وترغب في الوصول إلى الحجم 4 في أسبوعين ، فهذا غير واقعي. ومع ذلك ، إذا قلت أنك تريد إسقاط حجم كامل واحد كل شهرين حتى تصل إلى الحجم 8 ، فهذا أكثر واقعية. علاوة على ذلك ، فهو محدد ومنظم بطريقة ستحقق العديد من الأهداف المصغرة في طريقك إلى هدفك الرئيسي.

الشيء التالي الذي عليك القيام به هو تحديد معنى اللياقة بالنسبة لك. تعتمد تقنية بناء الأجسام التي تختارها إلى حد كبير على ما تحاول تحقيقه. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وزيادة حجمها ، فأنت بحاجة إلى رفع أثقل (أو بالقرب منها) الأوزان التي يمكنك رفعها ، ولكن فقط لبضع مرات التكرار. إذا كنت تريد عضلات متناسقة ، فيمكنك استخدام أوزان أخف ، ولكن بعد ذلك عليك القيام بالكثير من التكرار. وهذا مجرد مثال واحد.

بمجرد أن تكون لديك أهدافك ، تحتاج إلى تطوير خطة تناسبك بشكل أفضل. قد يكون هذا صعبًا نظرًا لوجود الكثير من المعلومات الموجودة والكثير إذا كانت متناقضة. أسهل حل هو تعيين مدرب شخصي. سيتمكن المدرب من تقييم مكانك والمكان الذي تريده وأفضل طريقة للوصول إليه. إذا لم يعمل المدرب من أجلك ، فإن الصالة الرياضية المحلية هي خيارك الأفضل التالي. اطلب التحدث إلى شخص ما حول أهداف لياقتك ، ثم يمكنهم إخبارك عن التمارين الأفضل بالنسبة لك ، بالإضافة إلى الآلات التي يجب استخدامها وكيفية استخدامها.

هناك المزيد من النصائح لبناء الأجسام للنساء أكثر من التمارين. تحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما تأكله. من القواعد الأساسية الجيدة تناول الأطعمة القريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى تكون مستعدًا لأخذ يومك ، ولديك طاقة كافية لأية تمرين تقوم به. ابقَ متحمسًا ، وستكون سعيدًا بالنتائج


عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .