مزيج البروتين - أفضل طريقة لبناء العضلات
يمكن أن يكون شراء المكملات الغذائية عملية صعبة للغاية حيث يتم قصفك بالعديد من الإجابات من منتديات كمال الأجسام و "المتخصصين" على الإنترنت و "خبراء" المتاجر التكميلية وفئران الصالة الرياضية المحلية.
حسنًا ، مع وجود قدر متزايد من الأبحاث والارتفاع الهائل في صناعة المكملات الغذائية على مدار العقد الماضي ، تمكن العلماء من فهم مفهوم مكملات البروتين بشكل أفضل.
مصل اللبن مقابل الكازين
تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث على مدى سنوات من العمل أن مزيجًا خاصًا من مصادر البروتين يتجاوز بكثير المصدر الوحيد البسيط للبروتين الذي تبيعه معظم المنتجات لك. مزيج من بروتين مصل اللبن سريع الهضم يمد جسمك على الفور بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي من التمرين الوحشي. من ناحية أخرى ، فإن مزيج البروتين المتوسط إلى بطيء الهضم ، مثل مزيج الكازين ، يمد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة بمعدل ثابت يغذي جسمك خلال النهار / الليل. مزيج من هذين مزيج البروتين يتحدث فقط عن نفسه. لا تقوم فقط بامتصاص البروتين سريع الهضم ولكن أيضًا بطيئة الهضم ، مما يغذي جسمك خلال يوم حافل ، مما يساعد باستمرار في عملية بناء العضلات والتعافي.
بروتين مصل اللبن هو سريع الإمتصاص ويتم هضمه بصورة سريعة . الأمر الذى يسمح بإرتفاع مستوى الأنسولين ثانية بعد التمرين الذي يستنزف طاقة جسمك. يمد بروتين مصل اللبن عضلات جسمك بالأحماض الأمينية المناسبة التي تعمل على زيادة MSI (تخليق البروتين العضلي). يعد تخليق البروتين العضلي السبب الرئيسي لإصلاح البروتينات التالفة والمساعدة في بناء بروتينات جديدة لنمو العضلات بشكل أسرع وأكثر فعالية. تكون عملية الهضم السريع لهذا البروتين فعالة فقط حتى النقطة التي ينخفض فيها تخليق البروتين مرة أخرى. هذا هو المكان الذي يأتي فيه مزيج خاص من الكازين الميسيلار بطيء الهضم. يعمل مزيج البروتين هذا كمزيج بروتين يزود جسمك ببطء وثبات بالوقود الذي يحتاجه للتغذية باستمرار وبالتالي التعافي والنمو.
أثبت الجمع بين الاثنين أنه أفضل مزيج. يرجع هذا السبب إلى المكملات المستمرة للأحماض الأمينية التي يتم إجراؤها بواسطة الكازين ومصادر بروتين مصل اللبن. عندما يتوقف بروتين مصل اللبن عن إمداد هذه الأحماض الأمينية لتخليق البروتين العضلي ، يتولى مزيج الهضم البطيء ، تاركًا جسمك مع تدفق مستمر من الأحماض الأمينية للتعافي والنمو.
الوجبات الجاهزة
يسمح أقوى مزيج من البروتينات السريعة والبطيئة الهضم لجسمك بإعادة شحن طاقته واستعادته من أجل نمو العضلات. لا تنس أن تأكل جيدًا ، فالمكملات الغذائية دائمًا ما تكون ممتازة ولكن هذا هو بالضبط ما هي عليه ، المكملات الغذائية. إن تناول الأطعمة الصحيحة التي تلبي جميع متطلباتك من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة ، والحصول على الراحة الكافية بمثابة الصيغة المثالية للتعافي والنمو
عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .
حسنًا ، مع وجود قدر متزايد من الأبحاث والارتفاع الهائل في صناعة المكملات الغذائية على مدار العقد الماضي ، تمكن العلماء من فهم مفهوم مكملات البروتين بشكل أفضل.
مصل اللبن مقابل الكازين
تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث على مدى سنوات من العمل أن مزيجًا خاصًا من مصادر البروتين يتجاوز بكثير المصدر الوحيد البسيط للبروتين الذي تبيعه معظم المنتجات لك. مزيج من بروتين مصل اللبن سريع الهضم يمد جسمك على الفور بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي من التمرين الوحشي. من ناحية أخرى ، فإن مزيج البروتين المتوسط إلى بطيء الهضم ، مثل مزيج الكازين ، يمد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة بمعدل ثابت يغذي جسمك خلال النهار / الليل. مزيج من هذين مزيج البروتين يتحدث فقط عن نفسه. لا تقوم فقط بامتصاص البروتين سريع الهضم ولكن أيضًا بطيئة الهضم ، مما يغذي جسمك خلال يوم حافل ، مما يساعد باستمرار في عملية بناء العضلات والتعافي.
بروتين مصل اللبن هو سريع الإمتصاص ويتم هضمه بصورة سريعة . الأمر الذى يسمح بإرتفاع مستوى الأنسولين ثانية بعد التمرين الذي يستنزف طاقة جسمك. يمد بروتين مصل اللبن عضلات جسمك بالأحماض الأمينية المناسبة التي تعمل على زيادة MSI (تخليق البروتين العضلي). يعد تخليق البروتين العضلي السبب الرئيسي لإصلاح البروتينات التالفة والمساعدة في بناء بروتينات جديدة لنمو العضلات بشكل أسرع وأكثر فعالية. تكون عملية الهضم السريع لهذا البروتين فعالة فقط حتى النقطة التي ينخفض فيها تخليق البروتين مرة أخرى. هذا هو المكان الذي يأتي فيه مزيج خاص من الكازين الميسيلار بطيء الهضم. يعمل مزيج البروتين هذا كمزيج بروتين يزود جسمك ببطء وثبات بالوقود الذي يحتاجه للتغذية باستمرار وبالتالي التعافي والنمو.
أثبت الجمع بين الاثنين أنه أفضل مزيج. يرجع هذا السبب إلى المكملات المستمرة للأحماض الأمينية التي يتم إجراؤها بواسطة الكازين ومصادر بروتين مصل اللبن. عندما يتوقف بروتين مصل اللبن عن إمداد هذه الأحماض الأمينية لتخليق البروتين العضلي ، يتولى مزيج الهضم البطيء ، تاركًا جسمك مع تدفق مستمر من الأحماض الأمينية للتعافي والنمو.
الوجبات الجاهزة
يسمح أقوى مزيج من البروتينات السريعة والبطيئة الهضم لجسمك بإعادة شحن طاقته واستعادته من أجل نمو العضلات. لا تنس أن تأكل جيدًا ، فالمكملات الغذائية دائمًا ما تكون ممتازة ولكن هذا هو بالضبط ما هي عليه ، المكملات الغذائية. إن تناول الأطعمة الصحيحة التي تلبي جميع متطلباتك من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة ، والحصول على الراحة الكافية بمثابة الصيغة المثالية للتعافي والنمو
عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .
تعليقات: 0
إرسال تعليق