أربع طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيا

عندما يتعلق الأمر بالهرمونات ، يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون الملك. في الذكور ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي في الخصيتين. في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبايض وإن كان بكميات أقل بكثير. يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم في الزيادة بشكل ملحوظ في أواخر سن المراهقة ويبدأ في الانخفاض بعد سن الثلاثين. التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأساسي ، وله تأثير كبير على كتلة العضلات وكثافة العظام ومستويات الدهون في الجسم والمزاج والأحمر إنتاج خلايا الدم.

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك زيادة الوزن وانخفاض الدافع الجنسي وانخفاض الطاقة والاكتئاب وتدني احترام الذات. بينما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك للحفاظ على المستويات المثلى لهذا الهرمون المهم.

علامات وأعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:

(في الرجال)

قلة الاهتمام بالجنس (انخفاض الرغبة الجنسية)

عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب أو الحصول عليه

غير قادر على بناء العضلات

اكتئاب

الخمول والضعف ومستويات الطاقة المنخفضة بشكل عام

عدم القدرة على التركيز

دافع منخفض

زيادة الوزن بشكل غير متوقع

تساقط شعر

قلة القوة أثناء التمرين

علامات التثدي ، زيادة غير طبيعية في حجم أنسجة الثدي

(في النساء)

إعياء

اكتئاب

انخفاض كتلة العضلات والعظام

صعوبة في التركيز

زيادة الوزن

الجماع المؤلم

إذا كنت تعاني على الأقل من 3 من الأعراض المذكورة أعلاه على أساس ثابت ، مما يعني أنها موجودة يوميًا ، وكنت تعاني منها لأكثر من بضعة أسابيع ، فانتقل إلى طبيبك لإجراء اختبار مستوى هرمون التستوستيرون في الدم ، ثم اتبع الخطوات التالية ...

كيف تعزز مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي لديك:

قلل من مستويات التوتر لديك

في مجتمع اليوم الذي يسير بخطى سريعة ، يمكن أن يكون الحديث عن تقليل مستويات التوتر أسهل من فعله. نحن قلقون بشأن وظائفنا وأطفالنا ونشدد على الشؤون المالية والعلاقات. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول لديك. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يطلقه جسمك بكميات صغيرة خلال النهار استجابةً لمحفزات مختلفة. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة.

احصل على الكثير من أشعة الشمس (فيتامين د)

يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس. إلى جانب العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن ، فقد يعمل أيضًا كمعزز طبيعي لهرمون التستوستيرون وفقًا لدراسة أجراها باحثون ألمان. من الناحية المثالية ، سترغب في الحصول على أقل من 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا لتحسين مستويات فيتامين (د) في جسمك.

إذا كنت تعيش في أقصى الشمال في مناخ بدون الكثير من أشعة الشمس المباشرة المنتظمة والتعرض لأشعة الشمس يوميًا ليس بالأمر الواقعي بالنسبة لك ، فإنني أوصي بشدة بتكملة منتج عالي الجودة من فيتامين د.

مكمل بالحلبة

الحلبة نبات يستخدم في الطب البديل والطب الصيني لعلاج مختلف الحالات الصحية. الحلبة نبات ينمو في الغابة مع القرون التي تحتوي على بذور الحلبة ذات اللون البني الذهبي. يشيع استخدامه كتوابل ويوجد أحيانًا في منتجات العناية الشخصية مثل الشامبو والصابون.

تعتبر الحلبة مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، ولكن آثارها المفيدة تستخدم في المقام الأول لأغراض تعزيز هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية. في إحدى الدراسات ، قدم الباحثون 500 ملغ من الحلبة يوميًا إلى 30 رجلاً في سن الكلية. جمع الرجال الحلبة مع برنامج رفع الأثقال لمدة 8 أسابيع وأجروا أربع جلسات تدريبية في الأسبوع ، نصفهم يتلقون المكملات.

عندما قارن الباحثون مجموعة مكملات الحلبة بمجموعة غير مكملات ، لاحظوا انخفاضًا طفيفًا في هرمون التستوستيرون في المجموعة غير المكملة وزيادة هرمون التستوستيرون في مجموعة الحلبة. شهدت مجموعة مكملات الحلبة أيضًا انخفاضًا بنسبة 2٪ في دهون الجسم.

لا تخجل من تناول اللحوم والبيض والزبدة

اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، إذا كانت واحدة من الأصناف الأقل دهونًا مثل لحم الخاصرة أو اللحم المفروم أو شواء لندن ، فهي معزز ممتاز لهرمون التستوستيرون. وذلك لأن اللحوم الحمراء غنية بالكوليسترول ، والكوليسترول هو مقدمة مباشرة لهرمون التستوستيرون في جسمك. كما هو الحال مع أي طعام آخر ، من المهم أن تختار فقط اللحوم عالية الجودة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة ، وهذا يعني أن تغذية العشب ضرورية وعضوية إن أمكن.

لا تتمتع لحوم الأبقار العادية أو التقليدية بنفس الفوائد الصحية مثل لحوم الأبقار التي تتغذى على الحشائش بسبب الاختلاف في العلف بين أبقار الأبقار والمراعي أو الأبقار التي تتغذى على العشب. تمامًا مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، يعد البيض مصدرًا ممتازًا للدهون المشبعة والكوليسترول التي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.

عن المؤلف:: أحمد أبوزيد .
مدرب شخصى فى رياضة الملاكمة وملاكم محترف ومؤلف برنامج (four killer rooms)
مدرب فيتنس ومؤلف برنامج (only5) للتخسيس .
مدرب كمال أجسام وصاحب كتاب ( سر التحول فى ٣٠ يوم ) .